Для того, чтобы контролировать свой вес, нужно внести в свою привычную жизнь некоторые коррективы и научиться жить с ними. Придерживайтесь некоторых привычек, и это поможет вам употреблять меньше калорий и держать себя в форме.
Пересмотрите свои привычки. Если вы любите подкрепиться ночью – откажитесь от этого. Не хватайте на ходу во время приготовления пищи и не доедайте за детьми или членами семьи. Все эти незначительные привычки, на которые вы, возможно, и не обращаете внимания, могут влиять на увеличение вашего веса.
Планируйте свое питание. Если вы не можете без перекусов, то можно сделать бутерброды или снеки на тот период, когда вы обычно бываете голодны. Это поможет вам с легкостью отклониться от строгого плана питания.
Покушайте, прежде чем покупать. Главная ошибка многих – мы часто отправляемся в магазин, когда чувствуем голод. В таком случае, нагребаем полную корзину продуктов, да еще и половина из них – вредные, жирные и калорийные. Это не только бьет по кошельку, но и портит вашу фигуру. Постарайтесь покушать, прежде чем идти в супермаркет или на рынок за продуктами. Тогда вы сможете здраво оценить, сколько и чего вам нужно купить.
Питайтесь регулярно! Сбалансированное и регулярное питание – это всегда залог успеха для людей, желающих сбросить свой вес. Постарайтесь подстроить режим приема пищи под свой привычный график, чтобы это не приносило вам неудобств и дискомфорта.
Ешьте на кухне. Постарайтесь всегда кушать с тарелки и на кухне. Ведь еда с пакетов или в неподходящем месте может плохо отразиться на вашей фигуре. Ведь насыпав блюдо в посуду, вы контролируете количество съеденного.
Индивидуальный подход. Если вы приготовили блюдо для всей семьи, то лучше всего подавать его на индивидуальных тарелках для каждого члена семейства. А большую посудину с блюдом лучше оставить на кухонном столе или на плите. Ведь, когда вы ставите на стол огромное блюдо с вкусностями, они будто бы «смотрят» на вас, умоляя их съесть.
Медленно и со вкусом. Чтобы пища лучше усваивалась и переваривалась, нужно кушать медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Применяйте простой прием: после каждого откусывания отставляйте вилку или ложку в сторону, пережидая пару секунд. И употребляйте больше воды.
После ужина «ни-ни»! Возьмите себе за правило: ужин – это последний прием пищи на день. Не поддавайтесь соблазну и не подкрепляйтесь поздно вечером. Если чувствуете сильный голод – лучше съешьте твердую карамель или выпейте чего-то низкокалорийного. Попробуйте чистить зубы не перед сном, а сразу после ужина. Это может уменьшить соблазн кушать снова.
Перекусывайте. В течении дня устраивайте себе небольшие «трапезы». Это могут быть легкие бутерброды или закуски, не наносящие особого вреда вашему организму.
Утренний заряд! Одно из самых главных правил – начинайте свой день с полноценного завтрака. От этого зависит не только ваше здоровье, но и настроение на весь день. Утренний завтрак очень полезен. Он заряжает организм энергией и улучшает метаболизм.
Если вы будете придерживаться этих элементарных советов, то результат не замедлит вас ждать. И вскоре то тело, о котором вы мечтаете, будет смотреть на вас с зеркала.
