Вы «обшарили» весь интернет в поиске полезных советов о правильном питании? Группой профессионалов был подготовлен ряд ценных правил к тому, что вы потребляете, и как вы сочетаете продукты. Эти правила также нужны для вашего распорядка дня, чтобы потребляемая вами пища в течение дня была разнообразна и насыщена полным набором витаминов.
Дети
В детском рационе должно быть, как можно меньше различной жирной и сладкой пищи. Молочные продукты такие, как молоко, йогурт, сыр, творог употреблять два раза в день. Белковую пищу (мясо, птица, рыба, бобы, яйца, орехи) и фрукты также нужно употреблять не менее двух раз в день. Овощи сочетаются с любыми продуктами, и детям важно их есть три раза в день. Мучные изделия (хлеб, зерновые, рис, макароны) нужно есть не менее шести раз в день.
Вегетарианцы
Так как вегетарианцы не едят мясо, поэтому им нужно восполнять белковый запас из других источников. Орехи, бобы, фасоль, семена важно есть каждый раз при приёме пищи. Фрукты и овощи не менее важны. В небольших порциях не повредят яйца и сладкое. Растительное масло, яичные белки, соя и молочные продукты нужно есть каждый день. Советуется пить больше простой воды в течение всего дня, чтобы улучшить самочувствие и быть в тонусе. Спиртные напитки вегетарианцам можно употреблять по своему усмотрению.
Азиаты
Жителям Азии нужно потреблять некоторое количество мяса каждый месяц. Каждый день важно есть растительное масло, фрукты, бобовые, орехи, семена, овощи. В течение недели азиат может позволить себе различные сладости, яйца и мясо птицы. Обязательно каждый день нужно есть зерновые продукты, а при желании морепродукты и рыбу. Во время еды можно позволить себе умеренное количество алкогольных напитков. В течение дня нужно пить как можно больше воды, чтобы весь день быть в хорошем настроении.
Латиноамериканцы
В ежедневный рацион латиноамериканца должны быть включены рыба и морепродукты, молочные продукты и растительные масла, мясо домашней птицы. Во время приема пищи житель южной Америки должен есть фрукты, овощи, орехи, бобы. Иногда в небольших количествах можно позволить себе мясо, яйца, сладости и спиртные напитки. В течение дня важно не забывать пить воду.
Жители Средиземноморья
Каждый день нужно есть молочные продукты (сыр, йогурт), растительное масло, фрукты, овощи, макаронные изделия, хлеб, рис, каши, зерновые, картофель. Рыбу, птицу, конфеты употреблять два-три раза в неделю. Красное мясо нужно есть не более нескольких раз в месяц. Алкогольные напитки стоит пить только во время приема пищи в небольших количествах: для мужчин, примерная, дозировка составляет один-два стакана, для женщин – один стакан.
И конечно же, жителю Средиземноморья нужно пить много воды, чтобы организм в течении дня чувствовал себя прекрасно.
