Реальный взгляд на ваши возможности в потере веса поможет вам достичь больших и стойких результатов.
Большинство желающих похудеть с помощью диеты, надеются потерять вес много, быстро и легко.
Исследования показывают, что чем более нереалистичны надежды, тем быстрее происходит отказ от диеты и тем большему перееданию подвержены люди во время срывов и после диет.
Лучшей вашей установкой по похудению будет достижение минимальных целей. Чем меньшую цель вы себе поставите, тем большую радость принесут вам ваши успехи и поддержат ваше желание дальше следовать программе снижения веса.
5 способов установить разумные цели по снижению веса
Прежде чем следовать каким-либо рекомендациям, посоветуйтесь с вашим диетологом.
Мы опросили несколько экспертов по установке реальных целей по похудению, и они сошлись на пяти простых советах.
Теряйте вес медленно
Врачи не рекомендуют терять быстро большой вес, это сильно вредит вашему здоровью. Максимальной целью должна быть потеря 5-10% от существующего веса. Например, если вы весите 95 килограмм, то вашей достижимой целью будет потеря 5-10 килограмм максимум за одну программу диеты.
Займитесь математикой
В неделю реально можно терять максимум 0,5-1 килограмм без вреда для здоровья. Следовательно, можно подсчитать реальные сроки похудения. Например, если вы хотите похудеть на 12 килограмм, то вы должны рассчитать вашу диету минимум на три месяца. Если на 25 килограмм, то ваша программа растянется на полгода. Урезайте ваши порции и уменьшайте их калорийность не более чем на 500-1000 калорий в день, сжигайте это количество физическими упражнениями или комбинируйте эти два способа.
Установите краткосрочные цели
Не сосредотачивайтесь на конечной цели. Отпразднуйте потерю первых 2-3 килограмм, а не ждите конечных 12 килограмм, похвалите и наградите себя.
Отслеживайте свой прогресс
Обязательно записывайте свои успехи и неудачи. Так вы сможете более рационально организовать свою программу и избегать ошибок. Онлайн программы, программы на ноутбуке или компьютере или просто блокнот с записями станут вашими незаменимыми помощниками и помогут увидеть прогресс.
Подумайте о долгосрочных целях
Не забывайте лелеять мечту о больших успехах, радуясь малым победам и продолжая работу по достижении конечной цели.
Например, если ваша цель – это потеря 25 килограммов в год, то краткосрочной целью должна быть цель продержаться один день на маленьких порциях еды. Постепенно организм привыкнет к уменьшенным порциям и физическим упражнениям, вам станет проще достигнуть конечного результата. Медленная потеря веса, по мнению экспертов, дает более стойкий результат, чем большие краткосрочные потери килограммов.
Сосредоточьтесь на приучении вашего организма к новым полезным привычкам, и он сам станет вам помогать в стабилизации вашего веса в будущем, уже после окончания программы диет.
